Witam. Wstawiam mój plan push/pull do oceny. Niestety ze wzgledu na kontuzje kolana nogi cwicze w osobny dzien i tylko na maszynach. Dodoam tylko ze na poprzednim programie push/pull -bardzo podtsawowym wzietym z forum-mialem dobre wyniki niestety obwody nie ruszyly pomimo diety dlatego zastanawiałem sie nad powrotem do podstawowego splitu gdzie [...]
Witam, otóż pierwszy miesiac treningów (po 4 letniej przerwie) za mna. Instruktor na siłowni zaproponował mi trening na maszynach, ogólnorozwojowy. Taki też wykonywałem, i przyznam, że świetnie się sprawdził jako wstęp. Lecz chciałbym czegoś więcej, ćwiczeń na wolnych ciężarach, bez izolacji. Dieta jest, teraz tylko dobrać odpowiedni plan [...]
Witam ;) Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 lat Waga : 77 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym [...]
Przez większośc roku ćwiczyłem tradycyjnym splitem jednak obecnie pracuje przez wakacje i po pracy niemam zabardzo siły ćwiczyć a trening na 50% siły jest bez sensu. Z racji że pracuje 5 razy w tygodniu postanowiłem ćwiczyć 1 raz w tygodniu systemem HIT. Wsumie to chętnie przetestuje taki plan. Znalzałem na forum taki plan HIT raz w tygodniu: [...]
Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]
Wrzesień, nowy rok szkolny, wszyscy planują powroty na siłownie, każdy chce coś osiągnąć w tym roku to i Ja postanowiłem coś wymyślić. Moim celem będzie na początku masa, potem upiększanie sylwetki, żeby na przyszłe lato wyglądać jak młody Bóg W moim życiu nie dawno zaszła duża zmiana, o której nie będę pisał, bo czytają to także panie i mogą się [...]
Postanowilem zalozyc dziennik z trzech zasadniczych powodow. Po pierwsze zeby mnie jakos tam motywował. Po drugie zeby moc na biezaco dokumentowac zmiany, przyrosty, itd. wiadomo w necie to nie zginie tak jak swego czasu na kartkach. Po trzecie udało mi się załatwić sprzęt do ćwiczeń, wiec moge to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: [...]
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
Witam Czy ten plan treningowy na mase jest dobry?? Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie. Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe. Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.15 2.15 3.15 4.15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 1.14-18 2.12-18 3.12-18 3.Wyciskanie sztangielek 1.15 2.15 [...]
Witam, mój wiek 14 lat ( za miesiąc 15) A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 10/8/6/4 (co seria większy ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 180 Staż 3 lata Witam, od kiedy pamiętam trenuję splitem 4 dniowym jednak od października zaczynam studiować, dlatego zakładam, że będę mieć mniej czasu na trening. Postanowiłem spróbować 3 dniowego FBW. Tutaj mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Nogi -Przysiady Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę [...]
wiek 17 wzrost 185 cm waga 74 kg dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne :brak (nie mogę jedynie wyprostować do końca prawej ręki, miałem rok temu złamanie z przemiszczeniem w łokciu, ale to mi zupłnie nie przeszkadza. Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp Staż na siłowni 0,5 roku 1.Chciałbym abyście [...]
Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]
[...] pompki na podwyższeniu 5 seri pompki z podwyższeniem od strony nóg Barki 10 seri wznosy bokiem Pull 3 serie podnoszenie nóg leżąc 3 serie scyzoryki 3 serie nożyce 5 serii podciąganie podchwyt 5 serii podciąganie młotkowe 7 serii uginanie ramion z hantlami 10 serii wznosy bokiem w pochyleniu 5 serii szrugsy Wiem ze nie ma nóg bo nie robie ich [...]
Witam! Mam 23 lata, 178cm, bylo niedawno 65kg wagi :( Od okolo miesiaca cwicze w domu ale postanowilem zabrac sie za siebie porzadnie i regularnie chodzic na silke :) Wczesniej nigdy nie cwiczylem silowo. Pierwsza wizyte juz zaliczylem ale to bylo tylko rozpoznawcze wejscie ;) Obejrzalem maszyny i troche pomachalem zelastwem :) Dieta jest... [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym prosić o sprawdzenie tego układu ćwiczeń. Ćwiczę już 7 tyg. takim samym typem ćwiczeń i czytałem, że po takim czasie należy je zmienić. Napisze jaki miałem plan treningowy STARY : Wtorek ( klata + bic ): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
[...] francuskie hantalmi siedząc wąskie wyciskanie sztagi Środa- klatka wyciskanie leżąc skosy rozpiętki Czwartek- barki wyciskanie siedząc z przed głowy -||- -||- zza głowy podciąganie sztangi do brody i wyciskanie hantli Piątek- plecy Sciaganie drazka do klatki -||- -||- do karku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantalmi w opadzie kaptury [...]
Witam ułożyłem sobie plan treningowy czy ktoś rzuci okiem i wyrazi swoją opinię ????? PONIEDZIAŁEK KLATA : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie na skośnej 4 x 8-12 Wyciskanie z za głowy 3 x 12 Rozpiętki na skośnej 3 x do załamania mięsniowego BARKI : Unoszenie nad głowę z przodu 4 x 8-12 Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12 [...]
Cześć.. To mój pierwszy post i temacik xD...Chcialbym was spytac o rade dawniej zrobilem cykl z metanabolem i nie mialem skutkow ubocznych i dobre przyrosty...lecz bylo to dawno i chcialem sie dowiedziec w jakich ilosciach brac metanabol, bo pamieci nie mam za dobrej...chodzi mi o ilosc tabletek na dzien i o jakich porach...poprostu wszystko o [...]
[...] treningu przed kilkoma miesiącami to ciągle pozostaje wiele do życzenia. Od tygodnia mam zrobiony drążek do podciągania(na podwórku ale solidny i wysoko podwieszony)ale podciąganie cienko bo I raz w życiu ćwiczone(staż- dzisiaj dokładnie minął okrągły roczek)i waga 95kg to 6-7 razy max:/ Mój plan tr. jest taki teraz: 1. Drążek 4s do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
